サプリを複数飲んでいる方へ｜
成分の重複・摂取量の確認方法

結論：商品名が違っていても、複数のサプリメントに同じ成分が含まれていることがあります。「トータルでどれくらい摂っているか」を確認しないまま複数の製品を併用すると、気づかないうちに摂取量が多くなっていることがあります。ラベルの確認方法と、相談時に持参していただきたいものを整理しました。

① 商品名が違っても成分が重なる理由

サプリメントは商品名や見た目が違っても、含まれる成分（原材料）が重なっていることがあります。特にマルチビタミン・マルチミネラルのような複合製品と、単一成分のサプリ（亜鉛単体、ビタミンC単体など）を併用している場合、同じ成分を意図せず二重に摂取していることがあります。厚生労働省eJIM（統合医療情報発信サイト）でも、マルチビタミン/ミネラル(MVM)サプリメントを他のサプリメントや栄養強化食品と同時に使用している場合、摂取量が上限値を超える可能性があると指摘されています。

② 栄養強化食品にも成分が含まれていることがある

シリアルや飲料など、日常的に口にする食品にもビタミン・ミネラルが添加されていることがあります（栄養強化食品）。サプリメントだけでなく、こうした食品も含めて摂取量を考える必要があります。

③ ラベル・成分表の読み方

消費者庁の栄養機能食品制度では、対象となる栄養成分ごとに、1日摂取目安量に含まれる量の上限値・下限値が定められています。ラベルに記載された量を製品ごとに書き出し、同じ成分が複数の製品に含まれていないか比較することが、確認の第一歩になります。

④ 重複しやすい成分の例

厚生労働省eJIMでは、マルチビタミン/ミネラルサプリメントの利用により、鉄・ビタミンA・亜鉛・ナイアシン・葉酸などの栄養素を過剰に摂取する可能性が高まるとされています。特にビタミンAは過剰摂取により頭痛・肝障害などのリスクが、鉄の過剰摂取は悪心・嘔吐や臓器への負担のリスクがあるとされています。

⑤ 摂取量の目安と上限（亜鉛・ビタミンCの例）

複数の製品を併用している場合、成分ごとの摂取量の目安を知っておくことが確認の助けになります。厚生労働省eJIMで紹介されている成人の目安は次のとおりです。

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※ あくまで一般的な目安です。年齢・性別・体質・持病により異なります。詳しくはご相談ください。

上限を超えて摂取すると、亜鉛では吐き気・めまい・頭痛・胃のむかつきなど、ビタミンCでは下痢・吐き気・胃けいれんなどが生じることがあるとされています。これらはあくまで成人の一般的な目安であり、年齢・性別・持病により異なります。

⑥ 家庭でできる確認方法

⑦ 相談時に持参するもの

• すべてのサプリメント・健康食品のパッケージまたは成分表
• お薬手帳（処方薬がある場合）
• いつから、どのくらいの量を飲んでいるか（メモでも可）

⑧ 当院で相談できる内容

当院では、服用中のサプリメントの内容を確認しながら、成分の重複や摂取量についてご相談いただけます。処方薬との飲み合わせが気になる方は「サプリメントと薬の飲み合わせ一覧」もあわせてご覧ください。

⑨ よくある質問

商品名が違っても、成分が重なっているサプリメントは少なくありません。ラベルを比較し、気になる場合は自己判断を続けず、医師・薬剤師にご相談ください。